Informace

Tipy pro trenéry: sportování doma bez vybavení

Tipy pro trenéry: sportování doma bez vybavení

Chcete se vrátit zpět ke sportu, aniž byste věděli, kde začít, nebo co si koupit, abyste se vybavili? Valérie Orsoni, trenérka každodenních hvězd (vy!) A tvůrce LeBodyChallenge.com, každodenní sportovní rutiny, která se ztenčí, sdílí své tipy pro hraní sportu doma bez vybavení.

Vybavení, které potřebujete ke sportu doma

Často jsme v pokušení koupit spoustu sportovního vybavení, abychom se motivovali. Ale pokud je skutečné příslušenství plusem, je snadné najít alternativní objekty ve vašem domě, abyste se mohli pohybovat, aniž byste museli investovat do speciálního vybavení! Nejprve si vyberete krásné oblečení a robustní tenisky, aby byly pohodlné. Pokud jde o vybavení, základem bude gymnastická rohož nebo její ekvivalent (fleecový ručník, rohož z obývacího pokoje atd.). Jedná se o nejužitečnější sportovní vybavení doma!

Dvojice pohodlných tenisek a praktické (a sexy) sportovní oblečení!

Cvičení k posílení břicha

Nic jako opláštění ! Odpočíváme na loktech a nohou, stahujeme břišní svaly a udržujeme polohu asi 1 minutu. Tělo by mělo být správně vyrovnáno, jako u čerpadel. Pro práci celého těla jsme se rozhodli pro kardio verzi: burpees , ideální pro vytrvalost. 1. Postavte se vzpřímeně, vzpřímeně, paže natažené podél těla, dívejte se dopředu, nohy proti sobě. 2. Složte nohy a tělo směrem k zemi a položte ruce na zem tak, že je umístíte pod ramena. Pohybujte nohama dozadu spolu s jediným skokem a postavte se do prkna, záda rovně. Ruce se nepohybují a pohled je nesen o něco vyšší než ruce. 3. Vytvořte pumpu sklopením paží a stoupáním, dalším skokem, přiveďte nohy do rukou a rozložte své tělo, aby skoky a paže natažené k obloze. 4. Zkuste to znovu.

Pracujte s opláštěním na zemi nebo použijte židli pro zvýšení obtížnosti!

Budovat ruce

Existují velmi jednoduchá cviky, které lze zavést bez vybavení: - Nakupujte pomocí zvedání a spouštění tašek. - Udělejte nějaké čerpadla proti zdi. - Vytvořte skutečná čerpadla (pokud je to možné). - Zvedněte závaží (například 1 litr vody) ve večerních hodinách při sledování filmu (stačí 1 kg, pokud to budete dělat po dobu 15 minut). Chcete-li pracovat s bicepsy : - Posaďte se, záda rovně, nohy od sebe a plochá na zemi. - Vezměte si váhu do pravé ruky a položte pravý loket na pravé stehno a hrudník mírně nakloňte dopředu. Dávejte pozor, abyste nezakroužili nebo nezklenuli záda. - Proveďte pohyb rukou dopředu a dozadu, aniž byste pohybovali poprsí a dobře stahovali abs, abyste stabilizovali držení těla. - Proveďte sérii a pak obráťte. - Vydechněte, vdechněte dolů.

Zvažte použití plné litrové láhve na vodu k použití jako činka.

Chcete-li tón vaší nohy

Tip č. 1 pro plynulé pokračování ve sportu, aniž byste šli do posilovny a bez vybavení doma:chůze!, Také některé denní reflexy: - Vystupte z autobusové zastávky, metro ... dříve, aby mohli pěšky pár minut. - Zakaždým, když projdete dveřmi, uzavřete smlouvu na glutes. - Chůze, když přijmete hovor z vašeho mobilního telefonu. -Vezměte schody místo výtahu ... Malý tip: Před výstupem na schodiště pokračujte prvním krokem a nechte paty ve vakuu. Zaveďte se na špičku a držte tuto pozici několik sekund, poté uvolněte, aby se vaše paty snížily sotva nižší než výška kroku. Proveďte sérii 20 opakování v dolní části schodiště, poté novou sérii 20 v horní části. Pokud to uděláte pokaždé, když budete mít schody, budou výsledky rychle viditelné.

Kdykoli vylezete na schodiště, pomyslete na toto jednoduché cvičení!

Cvičte pro tónování glutes, s nebo bez vybavení!

Jedno z nejúčinnějších cvičení pro tón glutes je most SB: Postavte se, ležící na zemi, nohy spočívající na švýcarském plesu, nohy napnuté proti sobě. Mírně zastrčte bradu, záda je rovná a ramena jsou nízká. - Nahoře: stabilizací těla pomocí paží, natažených na zemi, zvedněte glutey, abyste provedli mostní pohyb, a tak se postavte na ramena. - Držte polohu po dobu jedné sekundy a poté pomalu klesejte na obratle. - Nezapomeňte během cvičení zakrýt své abs (a vaše perineum, pokud jste žena). - Vydechněte, vdechněte dolů. Alternativa bez vybavení: doma, pokud nemáte švýcarský ples, jednoduše si sedněte na židli nebo použijte pohovku. Se všemi jeho tipy byste měli rychle posílit své tělo, bez vybavení doma. Chcete-li jít dále, můžete si také nastavit sportovní koutek doma!

SB Bridge: nejúčinnější cvičení pro tónování glutes.